Der Wonnemonat ist die perfekte Zeit, um aktiv zu werden und etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Der beste Weg dazu ist eine Mischung aus Ausdauertraining und Muskelaufbau. Übertreiben sollte man es allerdings nicht – der Körper benötigt auch ausreichend Zeit zur Regeneration. Doch wie startet man am besten in ein aktives Leben, und welche Aspekte sollte man dabei beachten? Hier sind präzise Tipps, um fit zu werden und zu bleiben.
Bevor Sie voll durchstarten, ist eine angemessene Vorbereitung entscheidend. Vor allem nach einer längeren Phase der Inaktivität ist es ratsam, langsam anzufangen und sich ärztlich abzusichern. Dies gilt natürlich auch besonders dann, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, etwa Bluthochdruck, Rückenschmerzen oder Gelenkprobleme. Beginnen Sie mit einem sanften Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Durch eine schrittweise Steigerung der Belastung können Sie Frustration vermeiden und Ihre Motivation steigern. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training angemessen aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Bereits nach einiger Zeit regelmäßiger Bewegung werden Sie sich mit dem anfänglichen „Das schaffe ich nie!“-Pensum unterfordert fühlen und sich höhere Ziele setzen, etwa eine längere Strecke zu bewältigen oder länger unterwegs zu sein.
Effektiver Muskelaufbau verbessert die allgemeine Gesundheit
Muskelaufbau ist nicht nur für Fitness-Enthusiasten wichtig, sondern für jeden von uns. Trainierte Muskeln können einerseits Schmerzen vorbeugen, aber auch die allgemeine Gesundheit verbessern. Regelmäßiges Muskelaufbautraining ist entscheidend, um Muskelmasse zu erhalten, insbesondere im Hinblick auf das Alter. Starke Muskeln unterstützen die Gelenke und verringern das Verletzungsrisiko.
Ein effektives Training, sowohl Ausdauertraining als auch gezieltes Training zum Muskelaufbau, sollte die Muskeln regelmäßig herausfordern. Durch eine schrittweise Steigerung der Intensität und Belastung werden die Muskeln zum Wachstum angeregt.
Wichtig ist jedoch, den Körper nicht zu überlasten und ausreichende Erholungsphasen einzuplanen. Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst. Vermeiden Sie Übertraining, da dies zu Verletzungen führen kann. Nahrungsergänzungsmittel wie BCAAs und Eisen können den Körper bei der Regeneration unterstützen und die Erholung beschleunigen, Magnesium hilft bei Krämpfen und Muskelschmerzen.
Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Selbst im Alter reagiert der Körper positiv auf Bewegung. Bei Fragen zur Fitness und zur Auswahl unterstützender Produkte können Sie sich jederzeit an die Apothekerinnen und Apotheker Ihrer ApoLife Apotheke wenden.