Nach der zumeist üppigen und bewegungsarmen Winterzeit locken im Frühling Sonne, Regenerationsbedürfnis und erste Gedanken an die für den Sommer erwünschte Bikinifigur. Die Seeapotheke zeigt, wie Sie mit Ausdauertraining und guter Ernährung überflüssigem Fett im wahrsten Sinne zuleibe rücken können.
Abnehmen ist das Gegenteil von Zunehmen. Das klingt lapidar, enthält aber jede Weisheit, die Sie für das Loswerden überflüssiger Pfunde benötigen.
Denn das Zunehmen ist in der Regel zwei wichtigen Faktoren geschuldet: üppige Ernährung, d.h. zu viel Fett und Kohlenhydrate, insbesondere Industriezucker, und zu wenig Bewegung. Ein dritter Parameter ist die Zeit. Was Sie sich im Laufe vieler Jahre angefuttert haben, können Sie nur schwer innerhalb kurzer Zeit wieder loswerden. Es gilt also, hier realistische Ziele zu setzen und die drei Parameter geschickt miteinander zu kombinieren.
Mit gesunder Ernährung und moderater Bewegung gelingt das Abnehmen
In puncto Ernährung hilft eine Umstellung von fett-, zucker- und weißmehlreichen Speisen auf ausgewogene Mischkost. Obst, Gemüse, Ballaststoffe und langkettige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten helfen u.a., den Teufelskreis aus Zuckerkonsum, schnell anschießendem und wieder abfallendem Blutzucker und neuerem Bedürfnis nach Zucker zu durchbrechen. Doch Vorsicht: Fruchtsäfte und Obst enthalten ebenfalls viel Zucker. Lieber ein Stück Obst essen als Fruchtsaft trinken, denn das Kauen regt die Verdauung an, außerdem versorgen Sie Ihren Körper so auch mit wertvollen Ballaststoffen aus den Pflanzenfasern. Fett ist nicht tabu, sollte aber sparsam und in Form von guten pflanzlichen und tierischen Fetten verwendet werden. Ebenfalls hilfreich und empfehlenswert sind größere Essenspausen, wie es etwa beim Dinner Cancelling der Fall ist. Der Hintergrund ist, dass der Körper 14 Stunden benötigt, um die Stoffwechselvorgänge zu aktivieren und die Zellerneuerung anzukurbeln. Auch das Intervallfasten greift auf diese Erkenntnisse zurück.
Im Hinblick auf Bewegung gilt: Moderat, aber regelmäßig. 2 mal 30 Minuten Ausdauertraining pro Woche sind bereits ein guter Start. Hier können Sie beispielsweise wählen zwischen Joggen, Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen. Mehr ist besser, aber übertreiben müssen Sie es nicht, denn damit schaden Sie Ihrem Körper mehr, als Sie ihm nützen. Zusätzlich zum Ausdauertraining empfiehlt sich ein Muskeltraining. Auch hier genügen bereits kurze Sets aus 3 mal 10-15 Wiederholungen. Diese recht kurzen Bewegungs- und Trainingseinheiten lassen sich gut in den Alltag einbinden, ohne dass es zur Last wird. Denn wichtig ist auch, dass Sie mit Lust und Freude an die Sache herangehen.
Bei Fragen zur Ernährung oder zu Ausdauertraining und Muskelaufbau stehen die Apothekerinnen und Apotheker der Seeapotheke Hard Ihnen gerne zur Verfügung. In der Rat & Tat Apotheke erhalten Sie zudem auch unterstützende Präparate, etwa in Form von Eiweißprodukten oder Omega-3-Präparaten.