Dass der Körper Mineralstoffe, darunter auch Magnesium braucht, ist kaum ein Geheimnis. Doch wozu braucht er es, und was geschieht bei einem Magnesiummangel? Die Rat & Tat Apotheke informiert Sie, warum dieses Erdalkalimetall so wichtig für den Körper ist und wie Sie Mangelerscheinungen entgegenwirken können.
Magnesium kommt in der Natur nicht in Reinform vor, und der menschliche Körper kann es selbst nicht bilden. Da er es aber benötigt, muss es von außen zugeführt werden.
Wie viele andere Mineralstoffe wirkt auch dieser bei vielen Funktionen des menschlichen Körpers mit. Er hilft mit, zahlreiche Enzyme zu aktivieren, unterstützt die Muskel und Nervenzellen, den Knochenaufbau und Hormonstoffwechsel und ist auch ein sogenannter Gegenspieler (Antagonist) von Kalzium. Und dies ist nur ein kleiner Ausschnitt der vielfältigen Wechselspiele, an denen Magnesium im Körper mitwirkt.
Die empfohlene Tagesmenge für gesunde Erwachsene liegt bei etwa 300 bis 350 mg. Liegt diese dauerhaft darunter oder wird das Magnesium aufgrund körperlicher Prozesse stärker als üblich abgebaut, kommt es zu einem Magnesiummangel mit typischen Symptomen. Auf Dauer kann es sogar zu schwerwiegenden Folgeschäden kommen.
Symptome für einen Magnesiummangel
Ein typisches Symptom für einen Magnesiummangel sind Krämpfe, meist in Form von Wadenkrämpfen, die typischerweise bevorzugt nachts auftreten. Der Hintergrund: Durch das fehlende Magnesium wird zu viel Kalzium in die Muskeln transportiert, und dies führt zu schmerzhaften Muskelkontraktionen. Andere Symptome für einen Magnesiummangel sind z.B. Muskelzucken (etwa beim Augenlid), Müdigkeit, Nervosität, Herzklopfen, aber auch Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Taubheitsgefühle, kalte Füße oder sogar Verwirrtheit sein.
Ursachen für einen vermehrten Magnesiumbedarf und damit die Gefahr eines Magnesiummangels können Sport, Stress, Schwangerschaft und Stillen sein, aber auch einseitige Ernährung, Erkrankungen wie Zöliakie oder Nierenerkrankungen, Medikamente und Alkoholmissbrauch.
Umgekehrt kann eine ausreichende Magnesium-Versorgung aber auch durch magnesiumreiche Lebensmittel sichergestellt werden. Hier sind in erster Linie Vollkornprodukte und Bananen zu nennen, aber auch Spinat, Cashew-Kerne, Mandeln, Krabben und Garnelen.
Daneben können auch Ergänzungspräparate helfen, den erforderlichen Bedarf an Magnesium zu decken. In der Seeapotheke Hard erhalten Sie hierzu beispielsweise die Eigenprodukte ApoLife 3 Magnesium plus, das ApoLife Mineralstoffgetränk Magnesium oder die ApoLife Magnesium 300 Brausetabletten. Die Apothekerinnen und Apotheker der Rat & Tat Apotheke beraten Sie gerne über die Anwendungsgebiete der Produkte und über weitere Möglichkeiten, einem Magnesiummangel vorzubeugen.